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Leben & Schönheit wöchentlich: Gesundheit

Probieren Sie diese Lebensmittel, die Stress reduzieren

Von Lambeth Hochwald Forever & Beauty Weekly

Ein harter Arbeitstag, ein Haus voller Aufgaben sowie straffende Jugendliche können Sie verblüfft lassen. Sie sind gelockt, um nach Brezeln oder Schokolade zu greifen, aber Sie verstehen, dass es nicht großartig ist, nach etwas zu greifen, wenn Sie total gestresst sind, oder? Nicht immer! Ernährungsberufe geben an, dass bestimmte Lebensmittel uns wirklich helfen können, ruhig zu bleiben. Hier sind einige ihrer stresskombenden Vorschläge:

Beginnen Sie den Tag mit den Mahlzeiten des Frühstücks, insbesondere des ersten Tages, Sie können Sie Heißhunger sowie extremen Hunger hinterlassen, die Ihren Stress wirklich anregen, sagt Alison Acerra, RD, nationaler Manager für Ernährung sowie Wellness für Guckenheimer, a National Food Service Organization. Tipp: Greifen Sie nach einem ausgewogenen Frühstück, insgesamt mit ballaststoffarmen Kohlenhydraten, magerem Protein sowie gesundem Fett. Probieren Sie mit Obst und Nüssen auf griechischem Joghurt mit Vollkornmüsli auf dem griechischen Joghurt.

Vermeiden Sie Blutzuckerspikes „Wenn Ihr Blutzuckerspiegel instabil ist, werden Ihre Stresshormone wie Ihre Stimmung verdreht“, erklärt Susan Barendregt, ein praktischer Ernährungsberater in Viroqua, Wis. sowie andere Nährstoffe, die erforderlich sind, um die natürlichen Prozesse des Körpers zu befeuern, die es im Gleichgewicht halten. “

Um den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten, verhindern Sie zuckerhaltige, raffinierte Karbohydrat-Lebensmittel wie Kekse, Kuchen, Weißbrot sowie Muffins. Gehen Sie stattdessen sowohl mit Eiweiß als auch mit gesunden Fetten Lebensmittel ein, die befriedigend sind, ohne Ihren Blutzucker zu spitzen. Haben Sie einen Salat mit gegrillter Geflügelbrust sowie in geschnittenes Avocado zum Mittagessen sowie Snacks auf Nüssen sowie Samen anstelle von Chips. Planen Sie, kleine Mahlzeiten (alle drei bis vier Stunden) zu essen, darunter eine großartige Proteinquelle, Ballaststoffe und gesunde Fette.

SIP TEAIF, Sie sind gestresst, vermeiden Sie den Kaffee und Soda. Neben der Bereitstellung der Jitter kann das hohe Koffeinniveau in diesen Getränken die typischen Schlafzyklen beeinträchtigen, was nur den Stress verschlimmert, den Sie bereits fühlen, erklärt Ivy Branin, ein naturheilkundlicher Arzt in New York City. Wenden Sie sich stattdessen in Tee, eine Studie-geprote Behandlung für Stresssymptome. Schwarzer Tee hat gezeigt, dass das „Stresshormon“ des Gehirns Cortisol, das „Stresshormon“ des Gehirns, senkt, während Verbindungen in umweltfreundlichem Tee einen geringeren Blutzuckerspiegel unterstützen können. Außerdem haben Forscher herausgefunden, dass Passionsblumentee so effizient in der Eindämmung von Stress und Angst wie ein weithin bekanntes verschreibungspflichtiges Medikament eindämmen.

Denken Sie sowohl Vitamin C als auch B

Lebensmittel wie Zitrusfrüchte sowie Blatt-Öko-Freunden können dazu beitragen, den Stress zu verringern, den Sie erleben, da sie Ihre Nebennieren-Drüsen unterstützen. Dies sind die Drüsen zur Stresshandhabung, die nach wiederholten sowie chronischen Stress häufig besteuert werden, erklärt Jenny Westerkamp, ​​ein registrierter Ernährungsberater bei CJK Foods, einem in Chicago ansässigen Kochversandservice für Kochbahnen.

Fisch auf Lager

Ihre Meeresfrüchteschalter ist ein weiterer Ort für Stressreduzierung. Lachs verfügt über hohe Proteinspeicher sowie Omega-3-Fettsäuren, die die Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens des Gehirns sowie die Verringerung der Cortisolproduktion unterstützen. In der Zwischenzeit sind leckere Schalentiere – wie Austern, Muscheln und Krabben – eine fantastische Quelle für Zink, die unterstützt, dass das Immunsystem sowie Nebennieren drüsen unterstützt.

Wählen Sie Vollkorn-Korn-Artikel wie brauner Reis, Hafer und Weizen enthalten L-Tryptophan. Ein weiteres fantastisches Serotonin-Boosting-Essen: Wunderbare Kartoffeln, die mit Vitamin B6 gepackt sind.

Lambeth Hochwald ist sowohl Redakteur als auch Schriftsteller aus New York. Ihre Arbeiten wurden sowohl in Veröffentlichungen als auch in Websites wie Woman’s Day, Ladies ‘House Journal, Organic Medical Spa sowie Entrepreneur.com erschienen. Sie ist ebenfalls eine zusätzliche Professorin für Journalismus an der New York University. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

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Über unseren Gründer

Cascia Talbert ist eine hektische Bloggerin und Mutter von fünf Kindern, die in Spokane, WA, leben. Mit einem B.A. sowohl in der Geschichte als auch in der Gesetzgebung sowie in einer Begeisterung für das Komponieren sowie für den AufenthaltHealthy hat 2007 das Magazin Healthy Moms gegründet. Das Magazine Healthy Moms hat derzeit den Top -Blog für Gesundheits- und Wellness -Blog für Mütter platziert. Frau Talbert glaubt, dass Mütter, wenn sie über Gesundheit und Wellnessprobleme informiert sind, sowie genau, wie sie gesund bleiben können, diese Informationen an ihre Kinder weitergeben und die Jugend -Fettleibigkeitsstatistiken in den USA umkehren können.

Frau Talbert leitet das Social Network Healthy Moms, ist der Schöpfer von Healthy Moms Media sowie auch Blogs bei talbertzoo.com. Sie können sie auf Facebook.com/thehealthymomsmag und Twitter.com/cltalbert einhalten.

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