zu beseitigen, kümmert sich darum!

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Nachdem ein kleiner Frauen immer einen ausgestreckten Magen haben und häufig so aussehen, als wären sie im dritten Monat schwanger. Wenn Sie erst kürzlich nach der Geburt aus der medizinischen Einrichtung aus der medizinischen Einrichtung geschickt wurden, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine postpartale Übungsroutine beginnen. Viele Krankenhäuser schicken ein neues Mutterhaus mit einem Übungsführer. Stellen Sie sicher, dass Sie den Leitfaden einhalten, den Ihre medizinische Einrichtung sowie der Arzt Ihnen zur Verfügung gestellt haben, wenn es weniger als drei Monate her ist, weil Ihr Kind geboren wurde.

Sobald Sie sich von der Geburt erholt haben, hat Ihnen auch Ihr OB mitgeteilt, dass Sie gesund ausreichen, um zu trainieren, Sie können dieses einfache AB -Training in Ihre routinemäßige körperliche Fitness -Routine integrieren, um Ihren Mutterbauch zu verflachen.

Ungefähr 30% der Frauen, die Geburtserfahrung mit einer Trennung der Bauchmuskulatur als Diastasis recti geleistet haben. Während der Schwangerschaft sind die beiden besten sowie die linken Seiten des Rektus abdominis-der Muskel mit Sechs-Pack “in der Mittellinie des Körpers, der Linea alba. In der Regel korrigiert sich dieser Zustand, nachdem das Kind für einige Frauen geboren wurde, aber diese Mutter Bauch bleibt viele Jahre nach der Geburt bei ihnen.

Wie können Sie feststellen, ob Sie Diastase recti haben?

Wenn Sie diesen Zustand haben, müssen Sie zusätzlich schwierig arbeiten, um Ihren Bauch zu verflachten. Dies ist jedoch korrigierbar, solange Sie die besten Bauchübungen machen.

Zum Testen auf Diastasis recti werden Sie mit gebeugtem und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken auf den Rücken gelegt. Entpacken Sie Ihren Kopf sowie die Schultern sowie Ihre Finger (Palm, die mit Ihnen umgehen) direkt über Ihrem Bauchknopf.

Verwandte Konzepte für Mütter, die versuchen, wieder in Form zu kommen

Heben Sie Ihren Kopf, den Hals sowie die Schultern vom Boden etwas, als ob Sie eine grundlegende Crunch machen. Wenn Sie einen oder viel mehr von Ihren Fingern in einem Raum zwischen Ihren Bauchmuskeln leiten können, ist dies die Diastase. Sie werden spüren, wie sich die Muskeln um Ihre Finger schließen, wenn Sie Ihren Kopf und den Hals heben. Heben Sie Ihre Schultern nicht auch hoch.

Sie können diesen Test an zwei anderen Stellen direkt unter Ihrem Bauchknopf sowie ein paar Zentimeter über dem Bauchknopf wiederholen. Wenn die Trennung eine oder zwei Fingerlängen beträgt, sind Sie risikofrei und haben keine Diastase-Rekti. Einige Frauen mit dieser Erkrankung können bis zu zehn Fingerlücke haben. Allerdings in Panik, da dies korrigierbar ist.

Bauchübungen, um Ihren Mutterbauch loszuwerden und eine Diastase recti zu reparieren

Ein grundlegender Krise hilft, die Bauchmuskeln zu verbessern, obwohl dies allein eine Diastase angemessen wird. Viele Fachleute, darunter Julie Tupler, Schöpfer, wenn die Tupler -Methode den Magen zusammen mit Bauchübungen zur Reparatur einer Diastase bindet. Sie schlägt ebenfalls bestimmte Magenübungen vor. Dies hilft, obwohl nicht jeder für die kostspielige Diastasis Reha Splint® auf der Tupler -Methode -Website bezahlen kann. Durch die Verwendung eines einfachen Mittelteils oder schlankerer Gürtel während Ihrer Übungsroutine führt die genauen Ergebnisse. Unten finden Sie ein fantastisches Mama -Bauch -Training, das Ihnen dabei hilft, Ihren Mutterbauch loszuwerden.

Fahrradkrise

Das Fahrradkrise verbessert und verschärft die Quermuskelmasse sowie die Schräge. Legen Sie sich mit etwas verbogenen Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Ohren und heben Sie sich langsam an, während Sie Ihre Knie jedes Mal so viel wie Ihre Brust bringen. Drehen Sie Ihre Knie, als würden Sie Fahrrad fahren. Wiederholen Sie dies für 16 Wiederholungen.

Puls up Crunch

Dieser Crunch hilft, die Unterbauchmuskulatur zu verbessern. Legen Sie sich mit den Beinen in der Luft auf den Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie eine kleine Kurve in Ihrem Knie haben. Heben Sie Ihren Rücken mit Ihrer Armestraße hoch und greifen Sie nach Ihren Zehen. Wiederholen Sie dies für 16 Wiederholungen.

Schweizer Sphere Pike

Wenn Sie mit einer körperlichen Fitnesskugel trainieren, erhalten Sie einen engeren und stärkeren Kern. Legen Sie Ihre Füße mit den Händen auf dem Boden auf die Kugel. Bringen Sie die Sphäre mit Ihren Füßen zu Ihnen. Wiederholen Sie sich für sechzehn Wiederholungen.

Seitenplanke

Nebenbretter unterstützen die Verbesserung Ihrer Kernmuskeln, einschließlich derer auf Ihrem Rücken. Legen Sie sich auf Ihre Seite und heben Sie sich vom Boden hoch. Ein Arm sollte auf dem Boden ruhen, während der andere entweder in der Luft oder Sie CA istn Legen Sie Ihre Hand auf Ihrer Hüfte. Halten Sie Ihren Körper mindestens 20 Sekunden lang vom Boden vom Boden ab. Wiederholen Sie dies auf Ihrer anderen Seite.

Ich mache diese Übungen jeden Abend, bevor ich beim Kauf ins Bett gehe, um meinen Kern und meinen Mutterbauch fest zu halten. Wenn Sie dieses Training durch 3-5 Tage pro Woche durchführen, wird ebenfalls ähnliche Ergebnisse erzielt. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie jegliche Art von physischer Fitness -Routine versuchen.

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