74 HOHE POTEIn Foods
Teilen ist fürsorglich!
Teilen
Tweet
Teilen
Protein ist sowohl für eine gesunde Muskelmasse -Ausdauer als auch für das Wachstum notwendig. Sie müssen ebenfalls einen ausgewogenen Diätplan für Kohlenhydrate, Fett und Protein haben, um Ihre Gefahr für die Errichtung chronischer Krankheiten zu verringern. Wie genau verstehen Sie genau, wie viel Protein Ihr Körper braucht?
Jeder Proteinbedarf ist anders. Alles hängt von Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau sowie anderen besonderen Bedürfnissen ab. Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt vor, dass Erwachsene 10-35% der Kalorien ihres Tages aus Protein sowie mindestens 0,37 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht erhalten. Zum Beispiel sollte eine 130 -Pfund -Frau mindestens 48 Gramm Protein pro Tag erhalten. Dies ist jedoch nur die Mindestanforderung. Solange Sie jeden Tag 2-3 Portionen proteinreicher Lebensmittel essen, sollten Sie in der Lage sein, genug zu bekommen.
Wenn Sie nicht genügend Protein erhalten, können Sie möglicherweise aufgrund von Müdigkeit, Schwäche, Muskelmassenverlust, einem langsameren Stoffwechsel sowie einem schwächeren Immunsystem erfahren. Unten finden Sie unsere Liste von 74 proteinreichen Lebensmitteln. Solange Sie eine Reihe dieser Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan einbeziehen, sollten Sie Ihren alltäglichen Proteinbedarf erfüllen.
Protein reichhaltige Lebensmittel
Kalorien
Protein (g)
Gesamtfett (g)
Unzen
Rindfleisch
1. Topfbraten
183
28
8
3
2. Flankensteak
175
24
9
3
3. Rippenbraten
172
24
8
3
4. runder Braten
153
27
4
3
5. Lendenrand
165
26
6
3
6. Filet
174
24
8
3
7. Melsen Sie 85% Rinderhackfleisch
204
22
12
3
8. Melsen Sie 90% Rinderhackfleisch
162
25
7
3
9. Rindfleisch ruckartig
70
11
1
1
10. Rindfleischleber
184
23
7
3
11. Rindfleisch Hot Dogs
184
6
17
1 Hot Dog
Hähnchen
12. Brühe
19
3
1
1/2 Tasse
13. dunkles Fleisch
174
23
8
3
14. Weißes Fleisch
147
26
4
3
15. Boden
178
22
9
3
16. Geflügelleber
133
21
5
3
Schweinefleisch
17. Lendenkotelett
165
26
7
3
18. Rippen im Country-Stil
203
21
13
3
19. Schulterleiter
207
22
13
3
20. Tenderloin (paniert)
277
30
13
3
21. mageres Filet
133
25
4
3
22. Schweinefleisch Hot Dog
183
6
17
1 Hot Dog
23. Schinken
133
21
5
3
Truthahn
24. Biest (keine Haut)
133
26
3
3
25. Brust (mit Haut)
168
24
4
3
26. Boden
210
23
12
3
27. dunkler Truthahn (keine Haut)
159
24
6
3
28. Türkei Hot Dogs
129
8
11
1 Hot Dog
Lamm
29. Schulter
239
30
12
3
30. Bein
163
23
7
3
31. Lendenkoteletts
186
25
8
3
32. Kalbfleisch
127
25
3
3
Meeresfrüchte
Fisch
33. panierte Fischstöcke
231
13
10
3
34. Katzenfisch
132
21
5
3
35. Kabeljau (gebacken oder gebraten)
89
19
1
3
36. Flunder/Sohle
99
22
2
3
37. Haddock
98
23
1
3
38. Orange Roughy
143
17
8
3
39. Red Snapper
19
22
1
3
40. Lachs in Dosen
130
17
6
3
41. Frischer Lachs
183
23
9
3
42. Sardinen
177
21
10
3
43. Hai
148
24
5
3
44. Schwertfisch
127
22
4
3
45. Forelle
164
30
5
7-8
46. Thunfisch (Öl gepackt)
169
25
7
3
47. Thunfisch (Wasser gepackt)
111
25
– –
3
48. Frischer Thunfisch
156
25
5
3
Garnele
49. Teig
195
18
11
3
50. Dosen
102
20
2
3
51. frisch/gefroren
84
19
1
3
Hummer
52. gebraten/gegrillt
80
17
1
3
53. Fleischkonserven
79
17
1
3
54. Austern
117
12
4
3
Gemüse
55. Linsen
115
9
– –
1/2 Tasse
56. Strichbohnen
135
8
1
1/2 Tasse
Eier
57. Ei
75
6
5
1 groß
58. Eigelb
59
3
5
1 groß
59. Eierersatz
48
3
3
2 EL.
Käse
60. Amerikaner
106
6
9
1
61. Cheddar
114
7
9
1
62. Cheddar (niedriges Fett)
90
8
6
1
63. 4% Cottage -Käse
109
13
5
1/2 Tasse
64. 2% Hüttenkäse
102
16
2
1/2 Tasse
65. 1% Hüttenkäse
82
14
1
1/2 Tasse
66. Frischkäselicht
60
3
5
1
67. Feta
75
4
6
1
68. Mozzarella
72
7
5
1
69. Parmesan
23
2
2
1 Esslöffel.
70. Ricotta Park milde Skim
170
14
10
1/2 Tasse
71. Schweizer
107
8
8
1
Sonstig
72. Erdnussbutter
95
4
8
1 Esslöffel.
73. Luftpopcorn
30
1
– –
1 Tasse
74. Haferflocken – gekocht
109
5
2
3/4 Tasse
Link zu diesem Beitrag: 74 High-Protein-Lebensmittel
0/5
(0 Bewertungen)
Teilen ist Kümmern!
TeilenTweet
Teilen
